Tio enkla knep att komma igång med träningen och även lyckas...

Köp snygga och fräscha träningskläder för jag lovar att det skänker en viss motivation att tycka man ser någorlunda bra ut när man ska svettas gärnet. Man vill ta på sig dom och i sin tur använda dom till max (för vem går runt i träningskläder hemma?)
Träna tillsammans med någon och om du är en av de personer som tycker träna är jobbigt och svårt så planera träning tillsammans med en vän som är raka motsatsen. För kom ihåg att det är mycket enklare att tänka "äh jag gör det imorgon" när man är själv, svårare att vara en latmask när man lovat att träna ihop med någon annan. Också väldigt bra sätt att motivera varandra till att träna.
Känn dig duktig när du tränar och ge dig en mental klapp på axeln trots att det känns löjligt och vadå träna kan väl alla göra, så varför känna sig duktig? Jo för att då får du in tänket att du gör allt detta för din egen skull och det vinner man på i längden.
Få träningen in i det vardagliga livet så som att gå till jobbet/skolan ist för att åka bil eller något liknande. Är avståndet lite längre men ja plocka fram gamla Bettan och trampa! Andra småsaker som du kan göra är att ta trappen ist för hiss, gå den längre vägen till affären, skippa genvägarna eftersom dom ändå oftast är senvägar. Ja vad kan du göra för att bränna lite extra?
Tänk efter på vad du dricker för jag läste en gång en artikel att ca 40% av oss människor dricker oss feta, kan ni fatta det? Det tycker jag är helt jävla sjukt alltså. Men visst kan det kännas gott med en cola någon gång och visst saft är säkert jättegott och alkohol slinker väl ner? Men det bästa är att dricka vatten men det vet vi alla redan och alla är less på det men testa blanda ner lite citron och nästa gång du känner att du måste dricka läsk så kolla in lightläsken för då slipper du iaf kalorierna.
Och självklart: tänk efter på vad du äter för det är minst lika viktigt om du ska träna och vill komma i form eller bara gå ner i vikt. Dra ner på godis och alla sötsaker och om du vill - SKIPPA DET HELT som jag gör nu, men bara nu för i längden skulle jag inte klara mig utan lite socker och chansen till att unna mig. Det finns andra nyttiga alt. ist för massa slaggprodukter och kolhydrater och feta kalorier och under året som gott har jag lärt mig alla mina knep och ska nu lära er med:

           Skiva frukt och frys in, all frukt är god och allt jag testat har fungerat fint
           men mina favoriter är äpple, banan, kiwi och vindruvor.
           Börja äta kanel eftersom kanel är bra för blodsockret och stabiliserar nivån.
           TIPS: Ha kanel på den frysta frukten, banan är kanel's bästa vän.
           Många gånger småäter vi för att vi tror att vi är hungrig men det beror oftast på
           att du är uttråkad och vill hålla munnen sysselsatt (det är sant) så testa
           tugga lite tuggummi eller suga på en god läkerol, min favorit: lakris/persika.

Det finns en massa saker man kan göra för att underlätta matvanor och ett annat knep är att börja räkna kalorierna (kcal) för då har men en ganska bra koll på vad man stoppar i sig. Och kolla på innehållsförteckningen och ju mindre och kortare innehåll desto bättre är maten. KEEP IT REAL? Och kom ihåg att den populära "svältmetoden" bara fungerar för stunden då kroppen i svältläge äter av sig själv men så fort du börjar äta igen så lagrar kroppen det som fett och vips så är du tillbaka på ruta ett.
Skaffa en stegräknare för det gör promenaderna mycket roligare, jag lovar! Jag har en superbra som jag fick i julklapp av min syster där man ställer in längd, vikt, längd på steg och kön så ser man hur lång man gott och hur mycket kcal man förbränt. Den är helt underbar och man vill bara gå och gå.
Börja väga dig en gång i veckan för att ha koll på hur det går för dig, hade du en bra vecka eller en dålig? Vad ska du göra om eller ändra till veckan därpå? Räkna också ut ditt BMI (använd denna sida http://www.markazits.com/diet/bmi.php) för där kan man också räkna ut vad din drömvikt borde vara. Det är viktigt att ha en drömvikt för då fokuserar man på den och håller det hälsosamt hela vägen ut.
Gör situps var dag och liknande småsaker hemma, jag gör det alltid innan jag ska lägga mig. Jag gör alltid minst 300 situps om dagen, skidhopp och benböj. Få in det som en rutin och det tar bara ca 10-20 minuter att göra det och det har du väl tid till?
Skaffa dig en drömbild av dig själv, hur vill du se ut? Plattare mage, smalare lår, bredare axlar eller bara "tighta upp dig" lite? Jag hittade en gång en bild på en bekant på facebook och hon hade en ursnygg kropp och så tänkte jag att jag ville också se ut så. Varje gång jag tänkte "nej fan nu orkar jag inte träna, ge mig 4 kilo godis och en trocadero" så tänkte jag på den bilden. Låter skittramsigt jag vet men man gör väl vad man kan för att hålla motivationen uppe?

En sista sak! Det sägs att det tar cirka 21 dagar att få in en ny vana, vad blir din?

Sitter och avnjuter mitt morgonté (det finaste på dagen.) och samtidigt sitter jag och kollar på en underbar bild som får mig jätteglad, brukar se på den då och då men inte för ofta få då längtar jag hem. Men snart så! Och idag när jag vaknade och gick in till huset så hade bestefar redan gjort frukost till Lea så det enda jag behövde göra denna morgon var att fixa disken och laga matsäck till Lea och så underbart. Solen skiner likt alla andra dagar och jag väntar på att jag ska ta orken dra på en löptur. Skiter nog i att köpa ett gymkort nu innan sommaren, ska ändå ha semester hela Juli och det går lika bra att träna utomhus nu i sommar. Så kortet som kostar 3000 nok/halvår får vänta en stund, svindyra äktenskap. Men nu ska jag lägga ner detta och göra något vettigt, fredag idag, en fin helg kommer nu!

Här får ni se världens goaste bild som jag nämnde:
moster älskade älskade systerbarn Vincent som firar 1år på sin nya cykel.

Vill avsluta denna dag genom att säga att det borde vara olagligt att vara så här glad:

Min au pairfamilj har erbjudit Simon jobb här ute på Nesodden och det betyder att han kommer tillbaka hit om ca 10-15 dagar och åker sedan hem med mig den 20'de. Genom att säga det så kom vi genast in på den andra anledningen - jag kommer hem. Om exakt 21 dagar är jag hemma i lilla Ljusdal och ska få återse min familj och någon annan så sjukt saknad, hon vet nog inte om själv hur mycket jag tänker på henne och speciellt varje gång jag undrar vad klockan är.... snart ses vi bästaste Hägg. Och så blir jag glad över att jag har blivit brun och fin under sommarveckorna i Norge och jag är glad över att jag är i Norge och jag gillar norsk mat. Sist men inte minst så har jag även 45min sovmorgon imorgon! Gah vad livet leker ibland, snart är jag hemma hos far.


                      tagen från dagen då jag och Simon klättra på branta klippor i sommarvärme

Idag har också varit en bra dag, bara nyttigheter och massa arbete inne i huset. Ja allt har varit fint förutom min febervarning, känner i hela kroppen att jag är på väg att bli sjuk. Tur att det är nu och inte när Simon var här (babe) Då skulle det bli som min sista kväll hemma i Sverige, den kvällen sög eftersom jag blev soffliggandes pga "magsjukakänslan" trodde jag skulle spy vilken sekund som helst hela den kvällen, min sista kväll med Simon och yeah vad det firades. MEN ANNARS så går träningen och uppprag: -2 kilo kanon, kanske för att jag vet hur jag ska gå till väga med tanke på att det var -23 kilo första gången! Det enklaste sättet att gå ner är att räkna kalorier och så här enkelt är det:



ONSDAG

Frukost: ett ägg och frukt
ägg 75kcal, fruktsallad 120kcal
Lunch: Sallad med grönt, oliver tomat och nötter
ca 300kcal
Middag: Lax och sallad
Lax 200kcal, sallad 100kcal

Totalt = 795 kcal


En vuxen kvinna som är aktiv ska ha ca 2000-2500kcal om dagen och jag varierar intaget beroende på hur mycket jag tränat och idag har jag inte tränat något speciellt eftersom jag varit sliten. Skulle jag ha tränat skulle jag ha ätit något mer än det jag ätit idag för kroppen behöver kalorier för att orka, men rätt sorts kalorier och inga snabba kolhydrater eller konstgjorda ämnen så nästa gång kan ni läsa på innehållet och se vad det är ni egentligen äter. TIPS: Sallad med nötter är grejt då sallad är kalorisnålt och nötter innehåller mycket energi men innehåller sin tur mycket kalorier, men bara den bra sorten.

Alla har ju hört hur viktigt det är med frukost, väldigt söndertjatat men ack så sant också. Frukosten är det viktigaste målet på hela dagen och för den som vill gå ner i vikt och in shape så är det rena guldgruvan. Frukosten startar förbränningen på morgonen och det är även då vi förbränner som mest! Men är ni en av de personer som har svårt med frukost tidigt på morgonen så ta en glas vatten när du vaknar för att starta magen för det är oftast det som är problemet och man känner sig mer illamående än hungrig, men vatten är ett tips och ät sedan en stund efter det.

Man brukar säga att man har 1 timme på sig att äta frukost efter att man vaknat så testa det nästa gång. Och en morgonpromenad är inte heller helt fel, skit i bilen och gå till jobbet ist ♥

Jo jag kan ju erkänna att jag blivit lite lat, eller ja "oförsiktig" kanske vissa skulle säga. Men nu börjar jag om igen för detta har jag gjort förr och det gick grejt. Mina 2 extra kilon ska nu bort genom mina bra matvanor och extrem bra träning. Ska nu iväg och springa milen sen ska jag kika in på gymmet, nackdelen är den att det är just en mil dit också... men jag ska fixa mig en cykel.

Och eftersom många under tidens gång har bett mig om hjälp med träning och vad man bör äta så tänkte jag uppdatera er om hur jag går till väga här via bloggen, så jag kommer tillbaka senare.

      Nej precis, denna dag skulle inte kunna vara bättre?

Hörde att ni där hemma också hade sommarvärme så ni förstår nog. Jag och Simon var i alla fall ute på tur idag, gick i 2 timmar för att hitta mitt nya gym för nu ska vi köra igång med träningen igen, mmm. Sen så käka vi och drack gott ensamma i huset då resten av familjen är på 40års fest. Nu ska vi se Schindler's list för av någon konstig anledning har inte Simon sett den. Det fixar vi.

Jag och Simon träffades på ett märkligt vis, då det var via en kär vän till mig som egentligen hon hade ögonen på Simon och detta är då inget jag är stolt över, men det resultera i att vi blev tillsammans. Jag tog kontakt med honom av den anledningen att jag skulle fösa dom två samman, på mitt "sköt er inte själva" vis. Sen av en ren slump började min kära väninna även få upp ögonen för en annan kille och där hettade det till direkt men jag fortsatte hålla kontakt med Simon och det ena ledde till det andra så en kväll i December 2009 träffades han och jag och det kan ha varit den kallaste natten den vintern, barbariskt. Jag var frälst direkt kan man säga och insåg att jag måsta ta det med min vän och det var tufft, men det gick och ja idag är hon tillsammans med den där andra killen hon föll för (mjau.) Sen dess har det varit Simon, trots vår svaga februarimånad som vi fick till tillslut babe och imorgon kommer han äntligen hit och jag kan inte tjata tillräckligt om det så tygla er!

Bilden ovan måsta jag ta för att det var den första bilden jag tog på Simon, det var i mars då han och jag skulle spraymåla och laga min fina cykel som nu hans lillebror slarvat bort - fy anton.

1. det är 19 grader varmt ute, i skuggan. Klockan är 17:00 och man skulle kunna tro att det är juni i Norge. HELT JÄVLA FANTASTISKT. August är kry nu igen och inte imorgon men nästa dag så får jag återse min babe igen efter 3 veckor och 1 dag. Var är vår eloge? Inte alla som pallar med detta. Till middag idag ska vi äta räkor med massa goda tillbehör och röror, detta ute i solen såklart.

2. idag fyller min lilla pärla Vincent 1år och jag kan knappt tro det själv, det har gått väldigt fort. Satt och kolla igenom bilder på honom under årets gång och fy vad liten han har varit! Oh min lilla sockertopp ♥




                    och allt detta glädjer mig typ så här mycket:

Barnen har lov, August har magsjuka och Lea leker hos en kompis så det betyder att jag också i stort sett har lov? Jag gnäller inte då jag kl 09:00 vaknade upp av att solen glassar för fullt och det har inte ens slagit lunchtimme än. Om det inte visar sig att det finns en massa uppgifter för mig idag så ska jag nog bege mig in till Oslo och träffa "partysvenskerna" men jag föredrar powerpuff pinglorna för jag är mer puff än party i alla fall. Ni vet det ligger i åren.

Hoppas ni har minst lika fint där hemma, eller vart ni nu befinner er? Vi hörs senare så PUSS.

Dålig uppdatering, noll intresseväckare men en skitnöjd tjej sitter nu vid datorn förförsta gången på många många timmar (om man bortser från min sjukt uppskattade skypedejt med syster Sanna)
Idag har det varit så där olagligt fint väder och dagen har tillbringas i Oslo med fina second hand inköp som jag får visa imorgon. När jag var hemma vid halv 7 så glassa solen här i nesodden fram tills 20-tiden och då gick vi in i huset för att äta väldigt god thaimat och efter mycket snack med min fina smarta au-pair familj så ska jag nu kolla på sex & the city för att sedan kunna sova för jag tror inte jag kan somna normalt längre? Men här lider vi ingen nöd inte.

Sak samma, snart kommer Simon! Söndag, måndag, tisdag och på onsdag smäller det. En annan sak som är roligt är att familjen vekar tycka att det ska bli minst lika kul som jag! Dom har även erbjudit han och mig en liten möjlighet i sommar men jag ska kanske ta och berätta det för Simon innan jag skriver ut här i bloggen vad det är. Andra fina saker: Emi kommer snart tillbaka till Oslo och det ska bli väldigt kul att få ha henne här ute, har fan inte träffat henne på ca 2 år nu så det känns kanon!
Men mest bäst är det att det snart är onsdag och jag har hunnit planerat lite småsaker jag och Simon ska hinna med, även familjen har gjort det då dom idag skaffa utemöbler till min veranda och Cecilie har köpt vin som jag och Simon ska sitta och smutta på ute i solen? Haha hon måste tro att jag och Simon är ett sånt par. Men något jag har bestämt att vi ska göra är att besöka en restaurang som heter Yaya's som ligger inne i Olso, det är en thairest. som är skithäftig, påminner lite om kho pangang i Stockholm! Så det blir nog en trevlig upplevelse och här får ni en fin bild från yaya's:

         

den 20/4 kommer äntligen Simon till mig efter att vi inte setts sen den 29'de mars. Och så ska han stanna i 6 dagar och under de dagarna är det även påskfirande vilket betyder röda dagar och det i sin tur innebär ledighet så då finns det massa tid över för mys med min pojkisvän, jag längtar!

Dagen än så länge har varit jättebra, har ju faktiskt varit vaken sen halv 7. August var lite småtjurig imorse som vanligt (hihi) och då fick jag och Lea gå till skolan och Cecilie väntade hemma med August eftersom han inte behöver vara på dagis förens senast kl 10. Så när jag kom tillbaka så lekte jag och August tåg och gud vad jag tycker om honom när han är så där mysig och glad som han var då. Så för ca 1 timme sen lämnades han på dagis glad och go och nu sitter jag och bloggar ska också passa på att gratta min fina goa morfar som fyller år idag! GRATTIS FINA MORFAR, var snäll idag så kanske mormor bakar dig något gott?

Fick också reda på att jag får 4 veckors ledighet i sommar, fullt betalt så det känns grejt! Inte för att det jag sysslar med nu är speciellt ansträngande heller? Oh vad livet kan vara fint ibland och som pricket över i:et så glassar solen även idag! Men hur ska jag tajma ledigheten då? Hur ser er semester ut i år mamma och pappa och alla andra? Vet i alla fall att jag ska glassa på P&L och det behöver tydligen inte vara på min semester om jag inte vill, för tydligen är jag så flink så jag får långhelg lite när jag vill - fina familj. Så när lönen kommer fixar jag biljetten och jag längtar så mycket och alla fina människor hem ifrån som ska dit, mjau. Nej nu ska jag göra något vettigt, ha det!



         

Vilken solig och fin dag vi har haft idag, inte sant? Här kvittrar fåglarna ännu som om det vore en fin sommarkväll och så behagligt som jag nu har det skulle jag nästan kunna tro att det är sommar. Men ja, ikväll? Jo ikväll har jag lekt tillsammans med min 7 åriga bästis och vi har spelat data och målat naglarna och hon har även fotat en del, även varit flitig med läxorna och det kan Simon intyga. Men nu ska hon snart lägga sig och jag själv ska ta en promenad till godisaffären och sen kolla på en bra film.







 
           

Efter att sett en annan charmig bild på mina grova vader så insåg jag likheten mellan janne's och mina ben. Kan inte påstå att det är så väldigt snyggt så nu blir det att träna vaderna nästa! Och en annan sak: Idag är det endast 1 vecka tills Simon kommer och på fredag ska jag träffa snygga tjejer!

 it won't save you but it will set you free.. the way love was ment to be

       för jag vet vem jag är
       när jag är hos dig. 

Vilken fin dag, har ni varit så där glad så ni skulle kunna börja gråta? Så kände jag faktiskt ikväll när jag avslutade en fullspäckad dag i Oslo genom att sitta hemma i Nesodden i familjens badstuga vid vattnet i solnedgången. Så klyschigt med solnedgång och vatten tycker ni men fyfan vad äckligt sant det är ska ni veta. Jag vill inte hem, inte ens nästan men jag önskar så att vissa människor var här hos mig det är bara det. Men ja nu släpper vi det, dagen började med att jag, Kjetil, Lea och August tog båten till Oslo och gjorde väldigt turistaktiga saker, kollade på fina saker och strösade runt i solen som bara gassade hela dagen! Sen kl 14:30 mötte jag upp au-pair tjejerna som fram tills idag har varit främlingar för mig, och jisses vilka fina människor. 19:30 satt jag på båten tillbaka till Nesodden då jag tog den fina promenaden till Flaskebekk och sedan ner till min fina gata: Strandpromenaden och där avslutade jag som sagt kvällen med kent i öronen.















Nesodden:

Lea har agerat fotograf denna eftermiddag, hon kunde mer än jag hade förväntat må jag säga.

"Jobbat" mest hela dagen, fri 2½ på 13 timmar och hade det varit på ett så kallat riktigt jobb skulle ni nog reagerat lite, men att passa barn är ingen barnlek. Det går nog an en helg att vara barnvakt men fy vilket ansvar det är så en eloge till alla föräldrar där ute. Men nu har jag den fördelen till att ha hand fina snälla barn som är uppfostrad men en gnutta bortskämda ;p

Men nu sitter jag i alla fall, funderar på om jag ska gå till Kiwi och handla lite godis? Får bli lite då det är skrattretande dyrt här ute. Tänkte på det igår när vi var ut och käka - 2 barnmenyer och 3 vuxna för 888 nok så det är väl typ 1020 sek och det tyckte dom var billigt och bra, typ. Själv ville jag sjunka genom jorden när jag insåg hur dyr min mat var... Förretsen, sett min nya kategori?

I brist på plats i väskorna så blev inte gummistövlar prio 1 som ni kanske kan förstå. Men här ute är det verkligen blött så va händer, jo jag blir tilldelad ett par gummistövlar och inte vilka som helst utan knallgula! Dom är superfina och nyss när jag handlade så var det faktiskt en eller två blickar som hängde kvar så där extra länge. Och jag tror alla Nesoddens ungdomar jobbar på mataffären här, såg inte någon över 25 i alla fall så nu vet jag vart jag ska gå för att finne lite vänner, fy uh får man napp?


     (och p.s yllestrumporna kom bara på för din skull mamma mu, så du får le lite där hemma!)

i love Simon Eriksson to much
och:

          "Det spiller ingen rolle om du kommer sist
          bare du sikre at slå svenskene"